אז החלטת שאת רוצה להשקיע בעצמך ובבריאות שלך, לגוון את השגרה, להתחזק ולהתחטב – ונרשמת לשיעור הפילאטיס הראשון שלך. כשתגיעי, את תגלי מיד שזה לא דומה לשום דבר שהכרת. הפילאטיס, הוא עולם ומלואו, הוא ורסטילי ומשתנה משיעור לשיעור וממדריכה למדריכה, אבל היסודות, נשארים זהים. אז מה זה בכלל פילאטיס מכשירים? למה לצפות? על מה נעבוד? ואיך נעשה את זה נכון?
כל התשובות האלו מחכות לכן בגלילה למטה >>
מה זה בעצם, פילאטיס?
הפילאטיס הוא סוג של פעילות גופנית שהומצא על ידי ג'וזף פילאטיס, שתיאר אותה כשיטה "לשליטה של המוח על השריר". הוא המציא את שיטתו בהשראת האידיאל היווני שבו אדם הוא מאוזן בגוף ונפש. פילאטיס האמין שסגנון החיים המודרניים, יציבה לא נכונה וטכניקת נשימה לא יעילה הם השורש בבעיות בריאות. כפתרון לבעיות אלו הוא עיצב סדרה של תרגילים פיזיים שיעזרו לתקן חוסר איזון שרירי וישפרו את היציבה, קואורדינציה, שיווי משקל, כוח וגמישות, ובנוסף ישפרו את יכולת הנשימה ותפקוד האיברים פנימיים.
7 העקרונות של הפילאטיס
נשימה: נשימה נכונה היא הבסיס של תורת הפילאטיס. שאיפה (לקיחת אויר) נכונה המכוונת לחלק האחורי והצידי של הצלעות, מגמישה את החוליות, משפרת את יכולת הנשימה וחילוף החומרים, ותורמת לאיכות חיים גבוהה יותר. בתזמון הנכון הנשימה תעזור להקל על התנועה, לשפר את המיקוד ולהבטיח שהשרירים מקבלים מספיק חמצן לפעילותם. נשיפה (הוצאת אויר) מותאמת פילאטיס תעודד גיוס שרירי ליבה, עבודת עומק ושמירה על הגוף מפני פציעות.
מרכז: הליבה היא המוקד המרכזי של תרגילי הפילאטיס. ליבה חזקה תומכת בכל הגוף ומשפרת את שיווי המשקל והיציבות. תורת הפילאטיס דוגלת בשימת דגש מפנים החוצה, כלומר, מהמרכז לפריפריה. אם העמסנו על הגוף משקל שגרם לנו לאבד את השליטה במרכז, סימן שהעמסנו יותר מדי.כל תרגיל בשיטת הפילאטיס מתחיל בנשיפה, ארגון המרכז ואיסוף שרירי הליבה, וכל אלו צריכים להיות מוחזקים ומוקפדים בזמן מאמץ.
ריכוז: תנועה מודעת היא המפתח לפילאטיס. התרכזות בכל תרגיל מבטיחה ביצוע מדויק וממקסמת את התועלת שלו. ננסה להימנע מרעשי רקע, טלפונים, דיבורים וכל הסחת דעת מיותרת כדי להפיק את המקסימום מכל שיעור.
רצף: המעברים בין התרגילים חלקים וזורמים, אחד ממשיך את השני, כמו סיפור קוהרנטי שבנוי היטב שכל נדבכיו קשורים זה בזה.
שליטה: פילאטיס דרש כי התרגיל יבוצע בשליטה מלאה של המוח (mind) על הגוף.
דיוק: לכל תנועה יש מטרה, לכן כל הוראה שניתנת לגוף היא חשובה. ככל שרמת הדיוק תעלה בעת ביצוע התנועה כך תעלה האפקטיביות שלה. כאשר נזהה תנועה שלא מבוצעת בצורה מדויקת, נבדוק מה הסיבה, ונוריד עומסים לפי הצורך.
תנועתיות: פילאטיס הדגיש את חשיבותה של תנועה אחידה של כל הגוף, שמירה על טווחי תנועה מלאים ועבודה משלימה ותומכת של שריר אחד באחר.
למה לצפות בשיעור הראשון?
שיעורי פילאטיס מכשירים הם באורך של 55 דקות עד שעה. התרגילים המאפיינים את הפילאטיס, יתבססו על תנועות איטיות ומדויקות ושליטה בנשימה.
אימוני הפילאטיס בסטודיו שלנו מתפקדים כאימון גוף מלא. תנועות פילאטיס קלאסיות רבות מתמקדות בליבה, שכוללת את שרירי הבטן העמוקים, רצפת אגן, וזוקפי הגב, ועל זה נוספים תרגילים שנועדו במיוחד לעסוק באזורים כמו הידיים, הגלוטאוס והרגליים התחתונות, חזה – בעצם כל שרירי הגוף. האפקט של חיזוק הגוף משמעותי, נכון, וללא פציעות.
הפילאטיס מתאים לכולם, לא משנה אם את בכושר או לא – אפשר לבצע כל תרגיל ברמות אינטנסיביות שונות. המדריכות שלנו יידעו להציע שינויים וגיוונים שיתאימו לצרכים האישיים שלך.
הטיפים שלנו לשיעור הראשון
תקשורת עם המדריכה: בהגיעך לשיעור הראשון, וודאי כי המדריכה מודעת להיותך מתחילה, על מנת שתוכל ללוות אותך ביתר תשומת לב במהלך השיעור ולהתאים עבורך את התרגילים. הקפידי לעדכן את המדריכה בכל פציעה, בעבר או בהווה, כאבים או בעיות בריאותיות כלשהן.
הגיעי מוקדם: הגיעי 5 דקות לפני תחילת השיעור כדי להכיר את המדריכה, לתפוס מזרן או מיטה ולהתחיל את השיעור רגועה ונינוחה.
שימי את הטלפון בצד: ואיתו את כל דאגות היום שלך. שיעור הפילאטיס דורש הקשבה, ריכוז מקסימלי ותשומת לב לפרטים הקטנים, במיוחד אם את מתחילה. השאירי את הטלפון על שקט ופני לעצמך שעה ביום של התנתקות מהעולם החיצון והתכנסות פנימה.
לבשי בגדים נוחים: בחרי בגדי אימון המאפשרים לנוע בחופשיות. הימנעי מבגדים עם רוכסנים או כפתורים שעלולים להיתפס בציוד. אנחנו מתאמנות יחפות בסטודיו ודואגות לחטא את המיטה בסיום כל שיעור. אם תרצי תוכלי להתאמן עם גרביים מונעות החלקה.
תזונה ושתייה: נסי להימנע מלהתאמן על בטן ריקה והקפידי לאכול ארוחה קלה לפני השיעור. הגיעי עם בקבוק מים אישי (אנחנו בעד הסביבה- אין אצלנו כוסות חד פעמיות).
הקשיבי לגוף שלך: פילאטיס לעולם לא צריך להיות כואב. אם משהו לא מרגיש נכון, הודיעי למדריכה.
היי סבלנית: פילאטיס הוא תרגול שלוקח זמן לשלוט בו. היכנסי לשיעור מוכנה ללמידה, התפתחות והשתנות, הקשיבי לעצות המדריכה והתרכזי בהתקדמות של עצמך ולא בהשוואות אל אחרות. אחרי תקופה מסוימת, של היכרות עם התרגילים, הנשימה המדויקת והמיטה- את תרגישי בהתקדמות שלך, וזו תהיה תחושה נפלאה.